Supplementen alleen ?

De Global Council on Brain Health (GCBH) is een onafhankelijk samenwerkingsverband van wetenschappers, artsen, wetenschappers en beleidsexperts van over de hele wereld. In hun rapport, The Real Deal on Brain Health Supplements, werd gekeken naar het bewijs voor een reeks supplementen, waaronder B-vitamines, vitamine D en E en andere die gewoonlijk op de markt worden gebracht voor de gezondheid van de hersenen, waaronder omega-3-vetzuren, visolie, cafeïne, co-enzym Q10 en ginkgo biloba.

Ze concludeerden dat er weinig bewijs is dat deze supplementen gezonde oudere mensen helpen, en dat ze zelfs een risico voor de gezondheid kunnen vormen: “Wetenschappelijk bewijs ondersteunt het gebruik van geen enkel supplement om cognitieve achteruitgang of dementie te voorkomen, te vertragen, om te keren of te stoppen. En dat geldt ook voor andere verwante neurologische ziekte zoals de ziekte van Alzheimer.”

Voor visolie zegt het rapport: “Over het algemeen is er onvoldoende bewijs om aan te bevelen om een ​​van visolie afgeleid omega-3-supplement te nemen voor de gezondheid van de hersenen”. Supplementen voor de gezondheid van de hersenen genereerden in 2016 wereldwijd een omzet van meer dan 3 miljard € en zullen naar verwachting 5,8 miljard € bereiken in 2023. Dit rapport suggereert dat het een enorme verspilling van geld en middelen is.

Vitamine B12-tekort en gebrek aan foliumzuur (vitamine B9) kunnen de gezondheid van de hersenen negatief beïnvloeden; daarom kan suppletie daarvan gunstig zijn voor mensen met een lager dan aanbevolen niveau van deze B-vitamines. Naar schatting een op de vier mensen ouder dan 60 jaar hebben een vitamine B12-tekort.

De bevindingen van het rapport komen overeen met die van een recente Cochrane-samenwerking waarbij werd gekeken naar bewijs voor de effecten van vitamine- en mineralensupplementen op de hersenfunctie bij veertigplussers. Deze gouden standaard van onderzoeken vond geen overtuigend bewijs van positieve effecten voor B-vitamines, selenium, zink, vitamine E en omega-3-supplementen, en slechts voorlopig bewijs van enig voordeel van langdurig gebruik van antioxidantsupplementen (bètacaroteen). en vitamine C).

Een oudere Cochrane-review waarin het effect van omega-3-vetzuursupplementen bij gezonde ouderen werd onderzocht, vond ook geen direct bewijs dat supplementen van invloed waren op het aantal mensen met de diagnose dementie. Sommige mensen die omega-3-supplementen gebruikten, ondervonden milde gastro-intestinale problemen.

Experts zeggen dat er veel acties zijn die je kunt nemen, om je hersenen scherp te houden – waaronder niet roken, voldoende slaap, sporten en sociaal betrokken en mentaal gestimuleerd blijven. Regelmatig je bloeddruk controleren is ook een goed idee, aangezien een ongecontroleerde hoge bloeddruk problemen kan veroorzaken door de bloedvaten in de hersenen te beschadigen en te vernauwen (vasculaire dementie).

Het deskundig advies is om geld en je gezondheid te sparen, en in plaats daarvan te sporten, van het leven te genieten en zoveel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt uit een gevarieerd gezond dieet, samen met een bron van B12 en in de donkere maanden van het jaar vitamine D3. U kunt dementie mogelijk voorkomen of vertragen door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen en een gezond gewicht te behouden, wat veel gemakkelijker is met een veganistische voeding waarin veel fruit en groenten zitten, met een groot gedeelte rauw. Vermijd dierlijk voedsel, eet minimaal 1000 gram groente en 1000 gr fruit per dag, en vul aan met peulvruchten (erwten, bonen en linzen), volkoren voedsel zoals bruine rijst, en een handje noten en zaden en neem een ​​vitamine B12-supplement volgens de behoefte.

Dat alles doet veel meer dan de beste supplementen kunnen doen. Het bewijst nog maar eens dat gezondheid niet kan gekocht worden met pillen, maar moet verdiend worden, van dag tot dag. Als dan, na alle verbeteringen aan het voedingspatroon, door de voorgeschiedenis tekorten duidelijk worden, bv magnesium, zink e.a. dan heeft men een duidelijk project om aan te werken.

Voeding is een duizendpoot om je gezond te houden. Ten eerste is het voeding. Het heeft alles waar je kunt van leven: koolhydraten met alle hulpstoffen, vitamines, mineralen, beschermende stoffen… Dat is de basis van iedereen die een stuk gezondheid te heroveren heeft.

Tussen Haakjes : Gisteren stelde Abba haar nieuwe album voor – na 40 jaar afwezigheid. Vooral het laatste nummer “Ode to Freedom” doet me al dromen van het opheffen van de vaccinatie en andere gijzelmaatregelen… alhoewel Abba blijkbaar realistisch besluit dat ze niemand waardig zien om de Ode te schrijven – en wachten op Iemand die… Ja ik verwacht ook zo Iemand. En alleen Hij zal er niet alleen over zingen, maar het ook doen… en daarover wil ik nu al graag zingen !

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.