Categorie: Favorieten

Mucus en Ontsteking

Een van de vragen is hoe je van vervelend keelslijm af kunt komen. Wat veel mensen niet weten, is dat slijm en ontsteking hand in hand gaan, als twee erwten in een peul. Je kunt het ene niet hebben zonder het andere.

Slijm wordt in het lichaam geproduceerd als afweer tegen gifstoffen, virussen, bacteriën, gisten, schimmels en parasieten. Het wordt geproduceerd in een dringende behoefte om de cellen van de ademhalings-, gastro-intestinale, urogenitale, visuele en auditieve systemen op te vangen en te beschermen.

Wanneer de slijmproductie chronisch wordt en langer aanhoudt dan bv een verkoudheid of griep te boven komen, dan vertelt je lichaam je dat het extra hulp nodig heeft.

Wanneer slijm een slechte zaak wordt

Niet al het slijm is slecht. In feite wordt slijm van nature door het lichaam geproduceerd om de delicate bekleding van ons interne systeem, zoals de neusholte en luchtwegen; maag en darm te beschermen. Wanneer lucht door de luchtpijpen stroomt, voorkomt het slijm dat ze uitdrogen (evenzo bevochtigt de sereuze vloeistof waarmee slijm wordt gemengd ook de lucht zelf voordat deze de longen binnendringt).

Slijm helpt voorkomen dat vuil de longen binnendringt. Vreemde deeltjes die we per ongeluk inademen (van een omgeving of in de buurt van schadelijke chemicaliën zoals geurstoffen) blijven aan het slijm kleven en dan slik je het door, zodat het niet in de longen terechtkomt. Wanneer slijmcellen chronisch geïrriteerd raken, beginnen ze te veel slijm te produceren. Stel dat u de hele dag als laboratorium-technicus werkt en dat u op een dag wordt blootgesteld aan honderden verschillende chemicaliën. Je lichaam zal constant slijm afscheiden om zich te beschermen tegen gevaren (chemische indringers). Overmatig slijm verstopt het lichaam en presenteert zich als wisselende gezondheidsproblemen in het lichaam.

Slijm en ontsteking

Wanneer virussen, gifstoffen, bacteriën, gisten, schimmels, parasieten en onverteerde voedseldeeltjes het lichaam binnenkomen, geeft het lichaam zijn natuurlijke ontstekingsmediatoren vrij, zoals histamine. Wanneer histamine vrijkomt, zorgen ontstekingsmediatoren ervoor dat de bloedvaten verwijden en lekken, en dat de slijmklieren vocht afscheiden.

Terwijl onder normale immuunomstandigheden (zoals verkouden worden), heilzaam slijm wordt geproduceerd om ziekteverwekkers te vangen en uit het lichaam te voeren. Dit is niet het geval als we constant slijm produceren. Wanneer ons slijm chronisch wordt, is het immuunsysteem constant in aanvals-modus.

Als gevolg hiervan gaat het immuunsysteem in overdrive en mobiliseren de witte bloedcellen en cytokines zich om je te beschermen. Wanneer irriterende stoffen zoals eieren, zuivel, gluten, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerd meel, of chemicaliën in alledaagse producten worden gepresenteerd (die leiden tot onverteerde deeltjes in het spijsverteringskanaal, schimmelgroei in het lichaam, overbelasting van gifstoffen, enz.), dan krijg je chronische ontstekingen.

Wanneer ons lichaam chronisch ontstoken raakt, scheiden de slijmvliezen meer slijm af om de membranen te beschermen. Daarom, hoe minder ontstoken je bent en hoe minder virussen, gifstoffen, bacteriën, gisten, schimmels, parasieten en onverteerde voedseldeeltjes je in je lichaam hebt, hoe minder slijm je zult produceren.

Als we constant overmatig slijm produceren (zoals neusdrup na het eten, een constante loopneus, aanhoudend slijm uit de neus of ogen, slijmophoping achter in de keel of cystische witte acne), moeten we nadenken over wat we eten, drinken, dat deze reactie kan veroorzaken.

Hoe overtollige slijmproductie stoppen

Afgezien van het verminderen van ontstekingen in het lichaam, zijn er veel dingen die we moeten doen om chronisch, overtollig slijm te produceren. In onze volgende samenkomst hoor je enkele belangrijke stappen uiteengezet die je kunt nemen om de hoeveelheid slijm die het lichaam verstopt, te verminderen. Dat is het verschil tussen gezond en ziek.

Ziekte zou je kunnen definiëren als “verzuurd, verslijmd, verstopt, verzadigd aan toxines…” terwijl je lichaam altijd probeert de belastende factoren uit te drijven. Het zijn niet de gevolgen die moeten worden aangepakt, maar de oorzaken. Gezondheid is de wijsheid om “binnen de grenzen van het leven te blijven.” En die grens kan voor iedereen anders zijn.

We nemen de gezondheidslessen van professor Arnold Ehret als basis om te begrijpen wat voeding kan doen voor zieken en gezonden.

Leer de natuurlijke wegen kennen voor levenslange gezondheid. Eén van de middelen om dat te doen is via het NaturEl-flyerproject. De lopende serie gaat over hersen- en zenuwgezondheid en het afremmen van veroudering.

Als de thymus krimpt

Al in 1949 schreef Dr N.W. Walker in Become Younger (“Nooit te oud om Jonger te worden”) over verschillende klieren in het lichaam en de rol die ze spelen in het verouderingsproces:

“De thymusklier is een weinig bekende klier waarvan de functie in de loop van het leven verschillende keren verandert. In de tijd dat we een baby zijn tot op de leeftijd van ongeveer 18 maanden breekt het de caseïne en andere elementen in de moedermelk af, om het voor het lichaam mogelijk te maken dat de melk gebruikt kan worden. Na ongeveer 18 maanden ondergaat het functionele veranderingen. Tot in de puberteit en het begin van de adolescentie is de thymusklier betrokken in de ontwikkeling van de geslachtsklieren. Met de komst van de adolescentie wordt het een belangrijke factor in het hoger en uitgebreid bereik van individuele karaktereigenschappen en emoties. Als de activiteit van de thymus in de ontwikkeling van de geslachtsklieren niet afgenomen is tegen het einde van de adolescentie, zal de persoon blijven doorgroeien tot hij groter is dan de gemiddelde doorsneelengte. Van de andere kant is het zo, dat als de geslachtsklieren zich te vlug ontwikkelen, en de thymus zich te snel moet waarmaken in zijn volgende activiteit, de persoon in kwestie staakt in de groei, en beneden de gemiddelde lengte blijft. Tegen de komst van de adolescentie functioneert de thymus als een evenwichtsorgaan. Het wordt dan gecontroleerd door de wil, en de wensen van het individu, tot de volwassenheid is bereikt. Deze periode is de meest kritische in ieders leven. Het is de fundering waarop de toekomstige integriteit en eerlijkheid van het individu is gebaseerd. In deze periode van het leven werkt de thymusklier in nauwe relatie met de pijnappelklier, de spirituele klier. Als er weinig of geen discipline is, dan vinden we de opgroeiende jongelingen afstevenen naar jeugdige delinquenten, en andere vormen van criminaliteit. Opvoedingstehuizen en gevangenissen zijn vol van dergelijke mensen, ofschoon er waarschijnlijk meer mensen in dergelijke inrichtingen zijn die er in feite niet veel te zoeken hebben. Om het karakter te ontwikkelen moet de integriteit en oprechtheid van de toekomstige generaties ouders tot het besef komen dat kinderen van iedere leeftijd begrip en affectie nodig hebben, en dit net zo goed als de juiste soort voeding. De ontwikkeling van de twee belangrijke voor het karakter bepalende klieren, de thymus en Pijnappelklier, rust in de handen van de ouders. Als kinderen en adolescenten opgroeien naar eerbare en betrouwbare burgers, zelfs als deze geen enkele leiding in het leven gehad hebben, hebben ze dat kunnen bereiken ondanks het ontbreken van discipline en leiding en als gevolg van een inwendige hogere intelligentie, die hoger is dan die van hun ouders. 

Als we JONGER WILLEN WORDEN, moeten we onze nakomelingen de kans geven om de simpele leefregels te leren die hun leren JONG TE BLIJVEN.“

Vandaag, meer dan 75 jaar later, lees ik : De thymus voorspelt hoe je veroudert

Een studie gepubliceerd in *Nature* analyseerde CT-scans van 25.031 volwassenen uit de *National Lung Screening Trial* en 2.581 deelnemers aan de *Framingham Heart Study*. Het doel was vaststellen in welke mate de gezondheid van de thymus van invloed is op het risico op ziekten op de lange termijn en op de levensduur.

Wetenschappers ontwikkelden een AI-systeem dat de thymus analyseerde op basis van standaard thoraxfoto’s en mensen indeelde in categorieën van lage, gemiddelde of hoge thymusgezondheid. In plaats van ervan uit te gaan dat de thymus na de kindertijd nutteloos wordt, onderzochten wetenschappers of het behoud van dit immuunorgaan tot in de volwassenheid invloed heeft op het verouderingsproces.

• Volwassenen met gezonder thymusweefsel leefden aanzienlijk langer — De verschillen waren enorm. Deelnemers met een gezonde thymus hadden over een periode van 12 jaar een sterftecijfer van 13,4%, vergeleken met 25,5% bij mensen met een ongezonde thymus. Mensen met een betere thymusfunctie hadden de helft minder kans om tijdens de onderzoeksperiode te overlijden. Ook na correctie voor factoren als roken, leeftijd, geslacht en chronische ziekten bleef dit verband sterk.

• Het risico op kanker daalde sterk bij een gezonde thymus — Onderzoekers ontdekten dat volwassenen met gezonder thymusweefsel 36% minder kans hadden op het ontwikkelen van longkanker dan mensen met een ongezonde thymus. Ook het sterftecijfer door longkanker daalde drastisch. Deelnemers met een gezonde thymus liepen bijna de helft minder risico om aan longkanker te overlijden dan de groep met een ongezonde thymus.

• Hart- en vaatziekten vertoonden hetzelfde patroon — Volwassenen met een gezonde thymus hadden een sterftecijfer door hart- en vaatziekten van 2,9%, vergeleken met 7,5% bij mensen met een slechte thymusfunctie. In de *Framingham Heart Study* was het verschil nog opvallender: deelnemers met gezonder thymusweefsel hadden een tot 92% lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten.

• Onderzoekers stelden ook vast dat er minder nieuwe hartgerelateerde aandoeningen optraden, zoals hartfalen, hartaanval en cerebrale embolieën (verstopte bloedvaten in de hersenen).

• De thymus bleek invloed te hebben op het hele lichaam, en niet alleen op het immuunsysteem: het sterftecijfer door longziekten, stofwisselingsstoornissen, spijsverteringsziekten en aandoeningen van het hormoonstelsel daalde wanneer de thymus gezond bleef. Het aantal sterfgevallen door stofwisselingsziekten, zoals diabetes, lag 68% lager bij mensen met een gezonde thymus in vergelijking met mensen bij wie de thymus sterk was achteruitgegaan. Ook het aantal sterfgevallen door spijsverteringsziekten – waaronder aandoeningen aan de lever en alvleesklier – nam af. In plaats van enkel te fungeren als immuunorgaan, gedroeg de thymus zich eerder als een centrale regelaar van gezond ouder worden.

Bovenstaande tekst is afkomstig uit flyer Z126R / De Thymus & een lang leven. De flyer is een onderdeel van het komende abonnement van de flyerserie Hersen- en zenuwgezondheid die loopt vanaf 20 september :

Leer de natuurlijke wegen kennen voor levenslange gezondheid. Eén van de middelen om dat te doen is via het NaturEl-flyerproject. De lopende serie gaat over hersen- en zenuwgezondheid en het afremmen van veroudering.

Natuurlijke Hygiëne

Natuurlijke Hygiëne – hoe te leven volgens de natuurwetten of – de ware oorzaken van gezondheid en ziekte

In 1980 ontdekte ik de gezondheidsfilosofie van de Natuurlijke Hygiëne. Ik heb jarenlang de principes gelezen en geleerd, ze in mijn eigen leven toegepast en anderen geholpen hetzelfde te doen. Het is niet zo moeilijk om de principes van Natuurlijke Hygiëne (NH) te begrijpen, maar eerst moeten we alles wat we tot nu toe over gezondheid en ziekte hebben geleerd, vergeten. We moeten de eerste stap zetten: de paradigma’s van de moderne geneeskunde en de kiemtheorie loslaten.

Hygiënische gezondheidspraktijken werden al lang gebruikt voordat de term werd bedacht (bijvoorbeeld door personen zoals Pythagoras in het oude Griekenland), maar de term Natuurlijke Hygiëne, ook Orthopathie genoemd, stamt uit de 19e-eeuwse Hydropathische en Natuurlijke Gezondheidsbewegingen, die destijds populair waren in Europa en de VS. Medische behandelingen in de 19e eeuw brachten het leven van patiënten meer in gevaar dan dat ze hen hielpen beter te worden, en sommige artsen begonnen te twijfelen aan de voordelen van hun eigen praktijken. Een van hen, Dr. Isaac Jennings, stopte met het geven van giftige pillen aan zijn patiënten en gaf hen in plaats daarvan pillen gemaakt van brood, een zogenaamd placebo. Hij vertelde hen hoe ze hun levensstijl konden verbeteren en dat de pillen niet effectief zouden zijn als ze hun levensstijl niet veranderden naar een meer gezondere voeding en lichaamszorg. Een andere arts, Dr. Sylvester Graham, leerde Amerikanen om verse groenten en fruit te eten en staat tot op de dag van vandaag bekend als de vader van het volkorenbrood (Grahambrood). Een van de bekendste hygiënisten was Dr. Herbert M. Shelton, die duizenden mensen hielp hun gezondheid terug te krijgen en vele boeken over dit onderwerp schreef.

Maar wat is Natuurlijke Hygiëne eigenlijk en hoe werkt het? Ik zeg graag dat Natuurlijke Hygiëne draait om actie en reactie; het kennen van de werkelijke oorzaken en gevolgen. Laten we nog eens een analogie gebruiken. Stel je voor dat je iets gemeens zegt tegen je vriend John. Hij wordt boos, pakt een hamer en slaat je op je hoofd. Omdat dit een behoorlijk pijnlijke ervaring voor je is, wil je ervoor zorgen dat het niet nog eens gebeurt. Je eerste gedachte is dat het de hamer was die je pijn deed – dus je verstopt de hamer en hebt er alle vertrouwen in dat je niet nog een keer door John geslagen zult worden. De volgende dag word je wakker en kom je John weer tegen, en opnieuw zeg je iets heel gemeens tegen hem. Dit keer pakt hij een honkbalknuppel en slaat je ermee. Wanneer je ontwaakt uit de hersenschudding die het je heeft bezorgd, realiseer je je dat de reden dat je geslagen werd niet door de hamer kwam, maar door John. Dus de volgende dag probeer je John te ontwijken, maar in plaats daarvan ontmoet je Peter en zeg je iets gemeens tegen hem. En dan krijg je weer een klap op je hoofd. Daarna kom je tot het besef dat de echte oorzaak niet de hamer, de honkbalknuppel of John was, maar de gemene dingen die je tegen John en Peter hebt gezegd. De volgende keer dat je je vrienden ontmoet, begroet je ze beleefd en de zaak is opgelost, er overkomt je niets pijnlijks. Dat wil zeggen, je hebt geleerd welke acties tot welke gevolgen hebben geleid en vervolgens je gedrag zodanig verbeterd dat de gevolgen gunstiger zijn geworden. Dit is precies hoe Natuurlijke Hygiëne jou en je lichaam kan helpen.

Natuurlijke Hygiëne is niet zomaar een gezondheidsfilosofie, maar, beter gezegd, een discipline binnen de biologie. Het bestudeert het menselijk leven en de behoeften om het lichaam in een optimale staat van gezondheid te houden en hoe je die terugkrijgt wanneer je die kwijt bent. Om te ontdekken wat noodzakelijk en positief is voor het menselijk lichaam en wat negatief is voor het lichaam, bestudeert Natuurlijke Hygiëne alle omstandigheden, invloeden, krachten en stoffen die op het lichaam inwerken. Het past de studie van de menselijke anatomie en fysiologie toe om de behoeften van ons lichaam correct te begrijpen. Natuurlijke Hygiëne verschilt aanzienlijk van alle andere gezondheidssystemen, inclusief alternatieve geneeswijzen. De moderne geneeskunde gebruikt de allopathische principes en homeopathie de homeopathische principes, maar beide, en andere systemen, zijn gericht op het behandelen van symptomen. Als de symptomen verdwijnen, wordt de patiënt genezen verklaard, ook al is niemand erachter gekomen wat de werkelijke oorzaak van het probleem was en of het hen gelukt is de oorzaak weg te nemen. Als de werkelijke oorzaak van het probleem nooit is gevonden, zullen de symptomen hoogstwaarschijnlijk na verloop van tijd terugkomen, mogelijk in een ernstiger vorm dan voorheen. Op dit punt kan de gezondheidszorg meestal een soort palliatieve behandeling bieden en de symptomen opnieuw onderdrukken. De patiënt gelooft dan dat hij of zij genezen is, omdat alle symptomen nu verdwenen zijn.

Al onze projecten en literatuur zijn daar op gericht: het onderkennen (en het vermijden) van de oorzaken en het scheppen van omstandigheden die gunstiger zijn voor (zelf)genezing. Door middel van het bestuderen van voorbeelden, de werkingen en bijdragen van organen en systemen, komen we tot de vaststelling dat we vaak ver van het natuurlijke concept verwijderd zijn… Maar elke stap in de goede richting telt! Dat leert ons ook de Map 5 “Gezonde Darm” die ondertussen voltooid is… Lees alles over hoe een gezonde spijsvertering aan de basis ligt van iedere genezing.

Vetten in rauwe voeding

Wat u moet weten over rauw vet

Dr Doug Graham in Just Eat An Apple

We hebben al eerder geschreven over vetten in de voeding, maar voor dit artikel haal ik er Dr Doug Graham bij, bekend van zijn 80/10/10-dieet. Hier vind je een kort overzicht van enkele concepten uit zijn boekje Fruit or Fat?: What Raw Fooders Don’t Know Could Kill Them. Dit geeft je een kijkje in een essentieel en controversieel raw-food-probleem: het feit dat de gemiddelde raw fooder een verbazingwekkend ongezonde hoeveelheid vet consumeert.

Verwarrend advies over vet

De meeste mainstream- en rauw-experten beweren dat het eten van vet ons niet dik maakt. Ze vertellen dat geraffineerde geïsoleerde vetten en oliën als ‘gezonde voeding’ moeten worden beschouwd. Veel leiders op het gebied van rauwe voeding leren dat het consumeren van vet niet schaadt zolang het rauw is. Sommigen beweren zelfs dat het prima is om tot 80% van de calorieën uit vet te eten. Ze zeggen dat de onstabiele vetten in noten en zaden bestand zijn tegen de hitte van langdurige uitdroging en daaropvolgende opslag bij kamertemperatuur zonder degradatie. Ze gaan zelfs zo ver dat ze geraffineerde olie classificeren als ‘sap’, wat suggereert dat we het als een dagelijkse gezondheidspraktijk drinken. Je zou er goed aan doen om al dit advies in twijfel te trekken.

Mythe: als het rauw is, is het goed

Ondanks de marketinghype van de verkopers van olijf-, kokos-, bernagie-, hennep-, druivenpit- en andere ‘gezonde’ oliën, worden deze producten ontdaan van hun koolhydraten, eiwitten en vezels. Dat betekent dat oliën geraffineerd voedsel zijn – niet langer het hele voedsel waarvoor we allemaal weten dat ons lichaam is ontworpen. Erger nog, we consumeren hoeveelheden vet als olie die we waarschijnlijk niet als volledig voedsel zouden eten. Hier zijn enkele belangrijke feiten over vet.

• Gekookt of rauw, hoger dan gezond vetgehalte in de bloedbaan dwingt vet te precipiteren en te hechten aan slagaderwanden, een aandoening die bekend staat als arteriosclerose. Een verscheidenheid aan vaataandoeningen houdt verband met overmatige consumptie van vrij voedingsvet.

• Gekookt of rauw, verhoogd vetgehalte in de bloedbaan vermindert het zuurstof transporterend vermogen van rode bloedcellen, maakt ons vatbaarder voor kanker en heeft een nadelige invloed in alle cellulaire functies, inclusief hersencelfunctie. Dit resulteert in verminderde helderheid van denken en besluitvorming, en kan het toneel vormen voor seniliteit, geheugenstoornissen en leerstoornissen.

  • Gekookt of rauw, verhoogd vetgehalte in de bloedbaan vereist een verhoogde adrenalinerespons om de alvleesklier ertoe aan te zetten insuline aan te maken. Na overmatige stimulatie treedt bijnieruitputting op, de voorloper van aandoeningen zoals het Epstein-Barr-virus, chronisch vermoeidheidssyndroom, lupus en myofasciale ziekte, om er maar een paar te noemen.
  • Gekookt of rauw, verhoogd vet in de bloedbaan resulteert in een verhoogde vraag naar insuline. De resulterende continue afvoer van de pancreas leidt uiteindelijk tot pancreasvermoeidheid en chronisch verhoogde bloedsuikerspiegels. Dit maakt ons vatbaar voor een groep lipide (vet) stofwisselingsstoornissen, die ten onrechte worden aangeduid als “bloedsuikerstofwisselingsstoornissen”: hyper- en hypoglykemie, hyperinsulinisme, candida-gist, diabetes en andere.
  • Of je nu gekookt dierlijk vet of rauwe plantaardige olie eet, te veel vet is te veel vet… en we moeten erkennen dat het schadelijk is voor de gezondheid.
  • Vet, niet suiker is de boosdoener
  • Hier ligt een sleutel en een vaak verkeerd begrepen fysiologisch feit: in de aanwezigheid van vet heeft ons lichaam aanzienlijk hogere dan normale hoeveelheden insuline nodig om de bloedsuikerspiegel door de vaatwand en het celmembraan te transporteren. Het is het vet – niet de suiker – in onze voeding dat een primaire oorzaak is van candida, diabetes en andere bloedsuikerproblemen.
  • Dus, hoeveel vet moeten we eten?
  • Het percentage calorieën dat we consumeren als vet is een essentiële overweging voor ons allemaal, gekookt of rauw. Het Pritikin Longevity Center, dat het beste gezondheidsregeneratierecord heeft van alle organisaties in de VS, beveelt een vetconsumptie van 10% of minder aan. Je vetconsumptie beperken tot maximaal 10% van je calorieën is verreweg de gezondste oefening.
  • Standaard Dieet, Veggie, Vegan, Rauw… Vet, Vetter, Vetst?
  • Hier zijn enkele cijfers die u kunnen choqueren. Het is een bekend feit dat degenen die het standaard dieet (SAD) eten, gemiddeld maar liefst 42% van hun calorieën uit vet halen. Verrassend genoeg heb ik ontdekt dat vegetarische en veganistische diëten ook ongeveer 42% calorieën uit vet bevatten. Vegetariërs hebben de neiging om een ​​grote hoeveelheid zuivel te consumeren, en veganisten verhogen over het algemeen hun gebruik van oliën.
  • Het meest onverwachte heb ik ontdekt dat de gemiddelde raw fooder zelfs meer vet eet dan degenen die op standaard dieet leven. De oliën, noten, zaden, kokosnoten, avocado’s, olijven, doerians en ander vet fruit in het algemene dieet van raw fooders vormen samen een verbazingwekkende 60% van de calorieën (vaak meer) uit vet. Voor nu zal ik een korte illustratie geven.
  • Een grote groene salade, inclusief een hele krop Romeinse sla, wat tomaten en een verscheidenheid aan niet-wortelgroenten, zou ongeveer 100 calorieën bevatten, waarvan ongeveer 15 uit vet. Een dressing die drie eetlepels olie (375 calorieën), een ons pijnboompitten (178 calorieën) en wat koriander, zout en citroensap combineert, zou ongeveer 550 calorieën leveren – ongeveer 530 daarvan uit vet. Snijd een kleine avocado in blokjes (250 calorieën 85% vet), en de resulterende maaltijd met 900 calorieën zou ongeveer 90 calorieën uit koolhydraten, ongeveer 55 uit eiwitten en meer dan 755 calorieën uit vet bevatten – dat is 84% ​​vet!
  • 80/10/10 voor optimale gezondheid
  • Als ik deze berekening heb gemaakt over volledige maaltijdplannen met duizenden raw fooders door de jaren heen, zien ze voor zichzelf: het standaard rauwe dieet bevat extreem veel vet. Stap voor stap kan ik je laten zien dat een vetarm, overwegend fruit rauw dieet dat 80% koolhydraten (overwegend uit fruit), 10% eiwit en 10% vet bevat, verreweg het gezondst is. Het is de duurzame rauwe voedings-aanpak.
  • Je consumeert waarschijnlijk te veel vet als je…
  • Candida, diabetes, hypoglykemie of chronische vermoeidheid hebben.
  • Lijdt aan hartaandoeningen, kanker of een spijsverteringsstoornis.
  • Uitbraken hebt van acne, meesters, puisten of huidvlekken.
  • Als je huidproblemen zoals psoriasis, eczeem of roos ervaart.
  • Als je nog behoefte hebt naar complexe koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, maïs of aardappelen en ernaar hunkert.
  • Als je verlangt naar zoetigheid na het eten.
  • Als je aan het einde van een maaltijd toch nog verlangt naar stevig geconcentreerd voedsel zoals noten, zaden of avocado.

Slapen voor gezondheid

Het vorig artikel over slapen en gezondheid vroeg om een vervolg. Zoals in zoveel gezondheidszaken, is de slaap een materie met zoveel variabelen die de optimale duur, de kwaliteit en zijn effect veroorzaken. Om de discussie verder uit te diepen, ga ik vandaag met jullie even kijken hoe dat gaat bij diverse natuurvolkeren.

Op een overlevingstocht leerden deelnemers hoe ze vuur konden maken zonder lucifers of een aansteker, hoe ze een bed konden maken van riethalmen en hoe men kan overleven door wilde planten te eten. De gids sprak ook over het slaappatroon van inheemse mensen. Hij wist dat “er over de hele wereld geen inheemse stam is die 8 uur per nacht slaapt.” Blijkbaar is een gefragmenteerde slaap de manier van leven voor alle autochtonen (samen met de middagslaapjes). Gedurende het grootste deel van onze geschiedenis op deze aarde hebben mensen de duisternis het hoofd geboden. En aangezien onze bakermat in subtropische en tropische gebieden ligt, betekende dit gemiddeld 12 uur per dag duisternis, het hele jaar door, een patroon van ongeveer even veel uren zonneschijn als duisternis, zoals dat het geval is dicht bij de evenaar.

Maar mensen hebben geen 12 uur slaap per nacht nodig. Dus omdat ze niet konden worden gestimuleerd door kunstlicht, werd de slaap opgedeeld in twee segmenten, meestal 3-4 uur elk. De Trumai, een inheems volk in Brazilië, stonden midden in de nacht op om te socializen bij de haard of te gaan vissen. Dat was vóór de introductie van elektriciteit. Het lijkt er dus op dat de uitvinding van de elektrische gloeilamp, en misschien van koffiehuizen, alles in de slaapwereld heeft veranderd. Het dwong ons tot een “monofasische” slaap, ’s avonds laat naar bed gaan en na 6 tot 9 uur wakker worden, afhankelijk van de persoon. Maar is dit soort slaap natuurlijk?

Naast discussies over wat ‘natuurlijk’ of ‘modern’ is, denk ik dat de echte vraag is: ‘Zijn er andere slaappatronen die voor mensen kunnen werken, naast het huidige 8-uur continue slaapparadigma?’

Ga naar uw arts en zeg dat je ’s nachts niet in slaap kunt vallen, of dat je midden in de nacht wakker wordt, enkele uren niet meer in slaap kunt vallen, en de kans is reëel dat je de diagnose slapeloosheid krijgt en waarschijnlijk een slaappil. Maar zoals slapeloosheidsonderzoekers hebben ontdekt, kan de genezing van slapeloosheid soms worden gevonden in … minder slaap!

Mensen die ’s nachts moeilijk in slaap vallen, kunnen hun totale slaaptijd verkorten, zodat ze gemakkelijker in slaap vallen. En als je vaak midden in de nacht wakker wordt, kun je begrijpen dat dit patroon eigenlijk normaal en natuurlijk is. Door je houding ten opzichte van de slaap te veranderen en ‘onderbroken slaap’ als natuurlijk te beschouwen, zal je er niet langer over gestrest raken. Je kunt dat uur midden in de nacht gebruiken om alles te doen! En omdat je het niet als een probleem ziet, stop je met het creëren van onnodige angst die een goede slaap verhindert. Je valt weer anders in slaap, alleen door het ‘probleem’ op een andere manier te zien. “Als ze een onderbroken slaap als normaal beschouwen, ervaren ze minder angst wanneer ze ’s nachts wakker worden en vallen ze gemakkelijker weer in slaap”, zegt dr. Walter Brown, psychiater.

Het slaappatroon vinden dat voor jou werkt

Misschien heb je geen slaapproblemen. Misschien val je gemakkelijk in slaap, blijf je de hele nacht in slaap en word je verfrist en klaar voor vertrek wakker. Zo ja, gefeliciteerd! Jij bent een van de gelukkigen. Maar als je een niet-optimale slaap ervaart, overweeg dan om het 8-uur slaap-paradigma waarin we leven in twijfel te trekken.

Toegegeven, sommige mensen krijgen niet genoeg slaap. Hoe weet je dat? Als je in slaap valt binnen een paar minuten nadat je op het kussen hebt geslagen, krijg je waarschijnlijk niet genoeg slaap. Het wegdrijven duurt ongeveer 15 minuten. Als het langer duurt, slaap je mogelijk te veel. En als het huidige slaapblok van 8 uur per nacht niet voor je werkt, overweeg dan om je nachtrust te verminderen en dutjes te doen wanneer het uitkomt. Wees vooral niet gestrest als je geen 8 uur kunt slapen of als je midden in de nacht wakker wordt! Werken vanuit huis, is een luxe die tegenwoordig meer mensen zich kunnen veroorloven. In welke situatie je je ook bevindt, er zijn nog steeds tal van opties die verder gaan dan het paradigma van 8 uur slapen. Dit artikel is niet bedoeld als een definitief antwoord op slaap, waarin nieuwe regels en richtlijnen worden vastgesteld die je moet volgen. In plaats daarvan deel ik mijn verkenning van de mysteries van de slaap.