Natuur & Gezondheid

Het tweede kwartaal breekt aan en dat betekent dat een nieuw nummer van Natuur & Gezondheid verschijnt. Ik heb me niet aan mijn belofte kunnen houden dat het ‘minder uitgebreid’ zou worden, maar ik hoop dat je die informatie goed onthaalt en aandachtig leest. Zeker nu !

Heb je een abonnement? Dan kreeg je op 1 april een uitnodigingsmail om nummer 2 te downloaden. Nog geen abonnement? Het is nog niet te laat. Kijk in de zijbalk naar 2020 – Natuur & Gezondheid en vind daar alle info over het abonnement. Je kan ook via de Herbômont-shop een abonnement aanvragen – of alleen de digitale versie van Mineralen en Gezondheid aanschaffen. Zie www.herbomont.com

Abonnees krijgen toegang tot de ledenmap, met diverse pdf’s en info die je al dan niet downloadt.

We hechten belang aan voeding en gezondheid, aan rauw eten en alle mogelijkheden om ons in prima conditie te houden. Maar langdurige tekorten aan slechts één essentieel mineraal, kan maken dat je nooit de smaak van echte gezondheid hebt geproefd !

Eet een regenboog

Hoe ervaar je het om voeding te zien in een bont palet met kleuren? Gisteren kreeg ik een aantal bezoekers en de dame sprak me aan: wat fijn dat je het hier zo vol gezet hebt met die mooie schalen met vruchten. O, vergis je niet ! Dat is om op te eten, en als je daar visueel van geniet, weet dat ook je lichaam het verschil kan maken en zo happy wordt van die heerlijke kleuren. Kleuren zijn een onderdeel van gezond de voeding – nee versta me niet verkeerd… artificiële kleurstoffen in voeding horen daar niet bij.

Wat betekent dat, en waarom is het belangrijk om een variatie aan kleurrijke groenten en fruit te eten? Misschien vraagt het ook een beetje training om over de grenzen van de routine te stappen en patronen van dagelijkse eentonigheid te doorbreken. Als je je zin gevonden hebt of je kinderen zijn moeilijke etertjes en opteren voor elke dag dezelfde kost, kan dat misschien de vrede in huis houden, maar als je het aan je lichaam vraagt, houdt dat van variatie. Voor optimale gezondheid heeft het behoefte aan een regenboog van kleuren.

De verscheidenheid aan vitamines, mineralen, antioxidanten, en phytochemicaliën in fruit en groenten, hebben niet te onderschatten genezende vermogens. En soms worden hun kwaliteiten reeds herkend aan hun onderscheidende kleur.

Het eten van een variatie aan kleurrijke voeding is een gemakkelijke manier om het hele spectrum aan vitamines en mineralen te dekken. Alles wat je lichaam nodig heeft om goed te gedijen !

Wat ook prettig is, is om vooral kinderen te betrekken in dit ‘regenboog-project’. Vooral kinderen hebben de grootste behoefte aan de regenboog-voeding, en in de praktijk komt er bij sommige kinderen zo weinig terecht. Probeer iets te bedenken waardoor de vraag naar meer diversiteit uit henzelf komt, dat dringt dieper door.

Elke kleur in fruit en groenten, wordt veroorzaakt door specifieke phytonutriënten, dit zijn natuurlijke plantenstoffen die bepaalde waardevolle eigenschappen hebben, zoals beschermen tegen bacteriën, schadelijke substanties en andere uitdagingen waartegen het lichaam wordt geplaatst. Probeer het te visualiseren door de specifieke voedingsstoffen te associëren met specifieke taken.

Neem nu bv. Rood Fruit en Rode Groenten : deze helpen in het voorkomen en bestrijden van kanker, verminderen het risico op diabetes en hartziekten, verbeteren het uitzicht van de huid en andere gezondheidsvoordelen. Rood fruit en groenten bevatten phytochemicaliën zoals lycopeen en ellagisch zuur. Deze krachtige substanties zijn nauwkeurig onderzocht mbt hun kanker-beschermende werking en andere gezondheidsvoordelen.

Denk bv eens aan de goede invloed die een dagelijkse tomaat, of tomaten verwerkt in een gerecht (ook gedroogd of gekookt) in de voeding, kan hebben om de ontwikkeling van een bestaande prostaatklacht (incl. kanker) af te remmen of zelfs om te keren. Watermeloen is zelfs rijker aan lycopeen dan tomaten, en de lycopeen is mogelijk nog meer biologisch beschikbaar.

Bij Watermeloen moeten we bovendien aandacht vragen op een andere phytonutriënt nl. citrulline die kan gelden als een behandeling tegen lichte en middelmatige erectiestoornissen .

Een andere rode vrucht zijn uiteraard aardbeien, waarvan de preventieve en genezende eigenschappen op bv. slokdarmkanker, zijn aangetoond. En het prettige is, dat dit allemaal geen handenvol geld kost, dat het tegelijk voeding én medicijn is, en eten moet je toch, waarom dan niet meteen goéd? Voel je de koning te rijk, met de feestelijke kleuren waarmee de natuurlijke voeding je uitnodigt tot een hemelse, eerlijke, heerlijke maaltijd.

We kunnen we de hemel bedanken voor zoveel goedheid
Binnenkort

Magnesium en beter slapen

Deze afbeelding heeft een leeg alt-atribuut; de bestandsnaam is magnesium.jpg


Hoe magnesium je kan helpen om te slapen

Als het gaat om slapeloze nachten, zoeken mensen naar allerlei oplossingen, van gedragsveranderingen in levensstijl tot slaappillen. Omdat slaappillen verslavend zijn, zoeken mensen naar natuurlijke supplementen. Een zo’n supplement dat zijn slaapbevorderende eigenschappen een naam geeft, is magnesium. Dit mineraal helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar het helpt je ook om te genieten van een diepere, meer rustgevende slaap.

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat je gezond houdt. Het is betrokken bij allerlei lichaamsfuncties en beïnvloedt de gezondheid van onze botten, spieren, hart en hersenen. In ons lichaam bestaat magnesium voornamelijk in ons serum en de rode bloedcellen. Het is een van de meest voorkomende mineralen op aarde en je zult het zien als een ingrediënt in veel voedingsmiddelen.

Magnesium is aangeprezen vanwege het vermogen om de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoe werkt magnesium zijn magie op slapeloosheid?

Hoe magnesium je helpt te slapen

Om te kunnen slapen, moeten je hersenen zich moe en ontspannen voelen, dus het begint natuurlijk met het opwinden van dingen tegen het einde van de dag, voorbereiden op de slaap. Magnesium helpt dit proces stimuleren door zijn interacties met uw melatoninespiegel en het zenuwstelsel.

Magnesium en melatonine

Magnesium reguleert zowel neurotransmitters als melatonine. Neurotransmitters sturen berichten door tussen uw hersenen en uw zenuwstelsel en uw melatoninespiegels regelen uw slaap-waakcycli. Onderzoekers hebben ontdekt dat de niveaus van melatonine en magnesium in het lichaam correleren. Degenen met uitgeputte niveaus ervaren een slechtere slaap, en omgekeerd. Op basis van deze bevindingen concludeerden de onderzoekers dat magnesium, net als melatonine, gebonden is aan je circadiane ritmen.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat u eerder met melatonine hebt geslapen. Dit verklaart waarom magnesium een ​​ander alternatief kan zijn.

Magnesium en het zenuwstelsel

Naast de connectie met melatonine en de slaap-waakcyclus helpt magnesium ook je zenuwstelsel te kalmeren door te binden aan GABA-receptoren. Deze neurotransmitters verminderen de zenuwactiviteit en kalmeren je zenuwstelsel als voorbereiding op de slaap. Het verhogen van uw GABA-niveaus bevordert ontspanning (in feite zijn dit slaappillen zoals Zolpidem (Ambien) gebruiken).

Omdat het een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, suggereren recente onderzoeken dat magnesium ook kan helpen bij de behandeling van elke onderliggende depressie en angst die bijdraagt ​​aan iemands slapeloosheid.

Magnesiumdeficiëntie en slaapproblemen

Sommige mensen zijn gevoelig voor magnesiumtekort, waaronder diabetici, alcoholverslaving, GI-aandoeningen, ADHD en oudere volwassenen. Deze personen kunnen vooral profiteren van aanvullend magnesium.

Zonder voldoende magnesiumgehaltes, zal uw lichaam waarschijnlijk een gestoorde slaap en slapeloosheid ervaren. Een studie van muizen die op een magnesiumarm dieet werden gehouden, ervoer een gestoorde slaap met frequenter ontwaken.

Het is echter ook mogelijk om te veel magnesium te hebben. Of je nu te veel of te weinig magnesium hebt, je kunt slaapproblemen verwachten, volgens een onderzoek uit 2001. Voor een goede nachtrust is het belangrijk om de juiste magnesiumbalans te vinden.

Behalve dat het helpt om in eerste instantie in slaap te vallen, verbeteren de optimale magnesiumniveaus ook de kwaliteit van je slaap, volgens twee afzonderlijke studies van oudere volwassenen in 2011 en 2012. In beide onderzoeken leden de volwassenen die magnesium innamen betere slaap dan degenen die een placebo namen .

Magnesium voor slaap: wat is de juiste dosering?

Het National Institute of Health beveelt een dagelijkse inname via de voeding aan van 400-420 mg magneïsum voor volwassen mannen en 310-360 mg voor volwassen vrouwen. Je kunt er echter veel van krijgen door water en voedsel dat veel magnesium bevat (en goede slaap bevordert!), Waaronder:

Amandelen en andere noten

Volle granen en onverwerkte granen

Groene groente

Peulvruchten en fruit kunnen ook een goede bron van magnesium zijn, hoewel ze minder grote hoeveelheden bevatten dan de hierboven vermelde voedingsmiddelen.

Hoeveel magnesium kan je een dag innemen?

Een dagelijkse dosis magnesium kan helpen bij het reguleren van uw zenuwstelsel, het minimaliseren van de stress, prikkelbaarheid en slaapproblemen die gepaard gaan met magnesiumtekort.

Omdat u echter zoveel magnesium uit voedsel krijgt en er zijn nog geen schat aan onderzoeken over de effectiviteit van magnesium voor slapeloosheid, zijn er geen exacte richtlijnen voor het gebruik van slapeloosheid. De Food and Nutrition Board suggereert dat supplementaire magnesiumgehaltes de 350 mg voor mannetjes en vrouwtjes van 9 jaar en ouder, 110 voor kinderen tussen 4 en 8 en 65 mg voor 1 tot 3-jarigen niet overschrijden.

Als u magnesium als slaapmiddel wilt gebruiken, duurt het ongeveer 1 tot 2 uur voordat u in slaap wilt vallen.

Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van magnesium als slaapmiddel?

Zoals met elk supplement, kunt u last krijgen van bijwerkingen door het nemen van magnesium, zoals misselijkheid of diarree.

Voorkom dit ongemak door magnesium nooit op een lege maag in te nemen en altijd in te nemen met een vol glas water. U kunt ook eerst met uw arts overleggen om zeker te zijn dat magnesiumsupplementen geen invloed hebben op andere medicijnen die u gebruikt voor andere gezondheidsproblemen.

meer info over Magnesium in onze brochure Magnesium – het MeesterMineraal (gedrukt of in pdf).

Reacties :

MG schreef : “Ik gebruik magnesium als ik moe wordt, bijvoorbeeld om terug fris achter het stuur te kruipen als ik al 500km gereden heb en er nog 300 moeten gereden worden. Ook om na een stressvolle lange dag nog enkele uren te kunnen doorwerken.  En dat werkt goed. 
Hoe valt dat te rijmen met slaapbevorderend ?”

Beste, Magnesium is geen slaapmiddel in de zin van het woord, het helpt lichaam en de geest ontspannen, die beide bijdragen aan een goede nachtrust. Zijn rol bij een goede werking van hersenen, zenuwen en spieren, zijn zo rijk gedocumenteerd, en daarom ook zijn rol bij het verbeteren van de slaap, het bekomen van een kalmer gemoed, zijn in de medische literatuur in overvloed beschreven. Bovendien is magnesium nodig voor een goede functie van de GABA-receptoren in de hersenen, en GABA is de neurotransmitter die de hersenen in staat stelt over te gaan naar een rustgevende staat. Het is helemaal geen tegenspraak dat magnesium een essentiële factor is – en tegelijk de geestelijke helderheid ondersteunt. Dus het is absoluut mogelijk om ook geestelijke alertheid te ondersteunen.

KD schreef: “Ik eet per dag drie bananen, twee bij het fruitontbijt en één in bed om goed te kunnen slapen. Vroeger moest ik iedere dag magnesium pillen nemen voor de spierkrampen, nu alleen die super lekkere bananen.”

Beste, Banaan bevat per 100 gram 27 mg magnesium, en het is best mogelijk dat die drie bananen (waarschijnlijk zo’n 500 gram) de kers op de taart zijn en je lichaam happy maken ! Zeg het voort.