Natuurlijke Zelfzorg


Natuurlijke zelfzorg als signaal van verantwoordelijkheid en betrokkenheid

Gezondheid is een doe-het-zelf-zaak en is in de eerste plaats gericht op een gedisciplineerde levensstijl die geen basis vormt voor ziekte, maar voor gezondheid.

Voor de meeste aandoeningen is het niet noodzakelijk om iets te doen. Bedenk hierbij de uitspraak van TC Fry : “Doe iets door niets te doen”: d.i. :

– niet tussenkomen in het ziekteproces,

– de ziekte niet afremmen,

– de ziekte niet wijzigen,

– de ziekte niet onderdrukken…

– de ziekte niet prikkelen maar omstandigheden scheppen waarin ziekte haar doel kan bereiken :

– door te vasten (d.i. geen energie meer te gebruiken voor de spijsvertering)

– door te rusten : slapen of op zijn minst fysieke/mentale ontspanning

– door het scheppen van een aangename omgeving : aangename warmte

– door het gebruik van het onvolprezen oplosmiddel : zuiver water

Dergelijke manier van leven vraagt informatie en ondersteuning.

Het vraagt om het zelfbedieningsprincipe van de huidige ziekteverzorging niet meer te zien als alles oplossend.

Het waardeert de eigen inzet en verantwoordelijkheid des te meer.

We vormen een een gezondheidsvereniging, die vooral mensen leert om op een verantwoordelijke manier te leven.

***

De Ecological Footprint is een verbetering van het concept dat beter bekend stond onder de naam Milieugebruiksruimte.
Beide begrippen stellen het gelijkheidsprincipe centraal, het uitgangspunt dat iedere wereldbewoner recht heeft op een gelijk deel van de aardse bronnen, van het natuurlijk kapitaal. De milieugebruiksruimte geeft aan hoeveel recht een persoon, een stad of regio op bijvoorbeeld hout, landbouwgrond of fossiele brandstoffen heeft en hoeveel er werke- lijk gebruikt wordt.

De ongelijke verdeling van ’s werelds natuurlijke rijkdommen komt daarmee aan het licht. Het milieugebruiksruimte-concept hanteerde aparte berekeningen voor elke grondstof.

Het interessante van de Ecological Footprint is, dat het gebruik van alle grondstoffen en energie in hectares uitgedrukt wordt. Daarmee is het milieu-effect van verschillende producten te vergelijken. Bovendien kun je ermee uitrekenen wat ieders aarde-aandeel is.

Rees en Wackernagel rekenden uit dat, als je alle ecologisch productieve grond zou verdelen, iedereen een fair earth-share (aarde-aandeel) van 1,5 hectare krijgt. Een gebied met 10 miljoen inwoners zou recht hebben op een aandeel van 15 miljoen hectare. Van dat aarde-aandeel kun je de opbrengst gebruiken. De auteurs zien dat gebruik als de rente van het natuurlijk kapitaal. Als we meer gebruiken dan die rente, teren we op ons kapitaal. Dan branden we als het ware de aarde op.

Onze werking werd in 1986 mede beïnvloed door de Nederlandse Hongerstichting.
Vanuit het standpunt van gelijke rechten voor iedere wereldburger, is er sprake van verschrikkelijk onrecht, wanneer ondanks de 3.200 gram gemiddelde dagproductie voor iedere wereldburger, er nog zoveel honger geleden wordt.

Dit is daarom een bijkomende motivatie om ons voedingsprogramma aan te bieden als een vegetarische voeding, die zo natuurlijk mogelijk wordt gebruikt.

Aambeien / alles heeft een oorzaak

Natuur geneest


Bij een vorige Nieuwsbrief vroeg een lezer of we ook iets willen zeggen over wat men moet doen bij een nieuwe opstoot van aambeien. Ik heb er geen illustratie voor, maar ik hoop dat je aan dit artikel iets hebt – als dit het geval is.

Aambeien zijn veel voorkomend, zowel bij mannen als bij vrouwen. De reden waarom ze optreden kan allerlei oorzaken hebben. Alles wat op een of andere manier een irritatie, blokkade, insnoering, spanning, kramp… veroorzaakt in het anaal gebied, kan de basis leggen voor aambeien. Aambeien verlopen in stadia, van een minuscuul kleine vaatverwijding tot een uitbreidende uitstulping, al of niet met bloedverlies. Vergeet niet dat het anaal gebied enorm doorbloed is en ook gespierd is. Irritatie en spanning in deze zone verzwakt de normale bewegingen. Meestal worden aambeien gezien als een darmprobleem, maar dat zijn ze niet. Aambeien zijn een bloedvatenprobleem, maar kunnen wel uitgelokt worden als teveel druk wordt uitgeoefend door de ontlasting of de overvulling van het sigmoïd. Tenslotte kan de grote druk op het anaal gebied de bloedafvoer belemmeren, waardoor er meer bloedtoevoer is dan bloedafvoer. Het resultaat is een bloedvatovervulling met uitzetting van de aders of bloedvaten. De afknelling van de ader kan een kloppende en stekende pijn veroorzaken. Dat, gecombineerd met irritatie kan de zone doen ontsteken, jeuk veroorzaken, uitstulpingen en soms resulteren in blijvende beschadiging van de structuur, waardoor er geen spontane complete genezing is.

Oorzaken van Hemeroïden:

Abnormale druk / arbeid tijdens de ontlasting leidt vaak tot aambeien. Door te veel te samentrekken, kan je de bloedvaten in de rectale en bekkenbloedvaten forceren en een aambei ontwikkelen. Is hier een oplossing voor? Zeker.
Wanneer je hele lichaam al lang belast wordt, en voeding en levenswijze zorgen ervoor dat het hele systeem ‘geconstipeerd’ raakt, zorgt dit ervoor dat de bloedvaten verstopt worden. De behandeling hiervoor is niet een kwestie van dagen. Dit is een ontwikkeling van jaren en de aders zijn in erbarmelijke toestand. Het vraagt een consequente strategie op lange termijn, aangevuld met enkele maatregelen om in afwachting van een totale oplossing van het probleem, zonder medische interventie verder te kunnen.
Zwangerschap is een belangrijk probleem bij de ontwikkeling van aambeien. Omdat de baby groter wordt, heeft het extra gewicht een enorme invloed op de rectale regio. Maar ook hier, als je een goede tijd wil hebben, zijn er veel prachtige manieren om aambeien te voorkomen.

Interne Hemeroïden

Artsen hebben diverse procedures voor innerlijke aambeien op basis van hun grootte, positie en lengte van de rectale fissuur. Zowat elke chirurgische procedure ken zijn risico’s, en kan alleen maar door een arts worden uitgevoerd.

Vitamine supplementen tegen Hemeroïden

Een meervoudig aanvullend vitamine voedingssupplement dat vitamines A, B, C, E, en magnesium bevat, is effectief gebleken in het verminderen van aambeien. De voeding moet ook worden opgenomen in een dagelijkse routine voor algemene gezondheid en welzijn. Voeding met meer zachte vezels zijn onmisbaar. Ook de toevoeging van lijnzaad, chia, psylliumvezels vermindert de druk in de darm en de irritatie bij de ontlasting.  Teveel verzurende voeding is problematisch bij aambeien. Als de zuren niet tot het neutrale punt zijn gekomen bij de overgang van de dunne naar de dikke darm, irriteert het de hele darm, tot en met de anus en als daar sprake is van aambeien, zal je het geweten hebben.

Vitamine A helpt bij het behandelen van membranen en cellen, samen met carotenoïden. Vitamine A  verbetert ook, dus is essentieel in vrijwel elk voedingsprogramma, maar met veel groenten en fruit zou vitamine A nooit een probleem mogen zijn.
Vitamine B Complex ondersteunt de spijsvertering, wat belangrijk is voor het stopzetten van aambeien. Wanneer de darm niet voldoende regelmatig geledigd wordt, kunnen de onregelmatige stoelgang en de moeite om de hardere massa in beweging te brengen, hemorroïde tekenen en symptomen intensiveren. Daarom is elke maatregel om de stoelgang zacht te houden en regelmatige darmlediging de sleutel ter voorkoming en genezing. Hier is dus een taak weggelegd voor lijnzaad, chia, psylliumvezels…

Andere natuurlijke hulpmiddelen voor aambeien
Epsom zout
Epsom-zout in combinatie met glycerine is een effectief middel tegen aambeien. Combineer 2 eetlepels magnesiumsulfaat met 2 eetlepels glycerine. Meng om een ​​homogeen mengsel te krijgen en breng rechtstreeks op de aambeien aan. Plaats een gaas erover en een prop watten om het op zijn plaats te houden en laat 20 minuten inwerken. Voer deze behandeling een paar keer per dag uit tot de pijn verdwijnt.

Aloë Vera
Aloë Vera is effectief tegen constipatie, maar heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen en kan het aambei-probleem effectief oplossen. Breng wat Aloë Vera-gel aan op het getroffen gebied en de irritatie en ongemak verdwijnen snel.

Kokosolie
Kokosolie kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, van medicinale of cosmetische. Aambeien zijn slechts een van de vele omstandigheden waarin kokos ter hulp komt. Het enige wat je hoeft te doen is wat kokosolie op de aambeien aanbrengen, ook inwendig. Wrijf het voorzichtig in, laat het een beetje staan ​en plaats een gaas erover en een prop watten om het op zijn plaats te houden​. Herhaal dit een paar keer per dag.

Citroensap
Citroensap is rijk aan antioxidanten die kunnen helpen pijn en ongemak te verlichten en de aambeien te behandelen. Pers 1-2 citroenen en doe het sap in een glas. Week een watje erin en breng het aan op de aambeien. Herhaal om de 6 uur zo lang als nodig is.

Zie ook in “De Groene Apotheek” wat je nog meer kunt doen bij aambeien – en tientallen andere aandoeningen.

Immuun zijn

Acties die je kan ondernemen om je ‘immuniteit’ maximaal te verbeteren

Er gaan over de menselijke immuniteit tal van fantasieën de wereld rond, alsof de immuniteit iets is wat je kan kopen of waaraan je iets kunt toevoegen of afnemen. Soms spreken we erover alsof het een ‘orgaan’ is, of dat de “weerstand’ afhankelijk is van bepaalde cellen die zich al of niet in het bloed bevinden. De idee van de antistoffen heeft zich zo uitgebreid onder de mensen, dat men vandaag denkt, dat men zich kan laten immuniseren tegen alle gevolgen, zonder de oorzaken aan te pakken. 

Het kan je moeilijk ontgaan dat het hele concept over ziekte verkeerd begrepen wordt. Akkoord, niemand is graag ziek, maar als je begrijpt wat ziek-zijn doet, vind je het al minder erg. Nagenoeg alle ziekten willen je beter maken, en dat wil je toch? Het enige wat je te doen hebt in geval van ziekte, is voorwaarden scheppen, waarin genezing evident is

Velen zullen het met mij eens zijn, dat leven energie is. Gezondheid is energie en ziekte ook. Om ziekte zo snel mogelijk om te polen naar gezondheid, moet in ziekteperioden zo weinig mogelijk energie opgebruikt worden, zodat er zoveel mogelijk energie over blijft voor het behalen van de genezings-doelstelling. 

Maar, voorkomen is altijd beter dan genezen.  Het is veel beter dat er geen reden bestaat voor ziekte (alhoewel je dat nooit compleet kunt uitsluiten). De manier om ziekte te voorkomen, is je gezondheid maximaal te onderhouden. Een goede immuniteit moet je zien als een goede gezondheid. Het is niets anders. Je zal het zien. Mensen met al hun ‘immunisaties’, zullen als ze verzwakt zijn, toch ziek worden, misschien zelfs zieker dan normaal. Vergis je niet. Er zijn geen maatregelen, pillen of vaccins die je beschermen tegen alle invloeden, die kunnen verhinderen dat je ziek bent. En als ze verhinderd hebben dat je ziek werd, dan zit je met een probleem : je had een probleem en je blijft er mee zitten. En als problemen (intoxicaties) nooit de kans krijgen om opgeruimd te worden, creëer je daardoor de noodzaak tot ziekten die alleen maar erger worden. 

Het medicijnenverhaal is een droevig en duister plaatje. Niemand ziet er graten in. We zien ze als de snoepjes van de geneeskunde. We sluiten onze ogen, steken onze tong uit en daar is het pilletje met de vergeving van schuld. 

Vergis je niet. Hierna heb ik een verzameling gemaakt van de essentiële punten die je helpen je gezondheid vernieuwen. Sommige punten zijn waardevol om je basis gezondheid te versterken, andere zijn dat zeker, wanneer ziekte is ingetreden. 

Ik besef dat de natuurwetten algemeen geldend zijn, maar je kunt er niet omheen, dat er mensen zijn met een kwetsbare constitutie en mensen met een krachtige gezondheid. Zo zullen deze laatsten afwijkingen kunnen maken, zonder dat ze daar direct onder lijden. Alhoewel het jammer is, want precies deze mensen zouden kunnen bewijzen waartoe gezonde voeding en gezond leven in staat zijn. 

Ik hoop dat je je niet te erg stoort aan de “negatieven” in de lijst. Dat is vooral omdat ik overtuigd bent dat het belangrijk is om aandacht te geven aan de zaken die je niet zou moeten eten, of niet zou moeten doen, dan aan die dingen waar we dàn automatisch bij terecht komen. Dit is misschien geen gemoedelijk ‘doe-zo-verder’-advies, waarbij we iedereen ‘in zijn waarheid’ laten. Jammer genoeg is dat de teneur van de meeste adviezen tegenwoordig. 

Ik zou bv. kunnen zeggen : “eet elke dag een beetje bosbessen of cranberries”, of “zorg ervoor dat je elke dag wat bladgroenten eet”. In feite zou zo’n advies nauwelijks invloed hebben op je gezondheid. Maar met wat nu volgt, kan je verbazingwekkende resultaten oogsten !

Zeg neen aan cafeïne. Bekijk het zoals je wil; koffie drogeert. Het is een stimulant. De energie die je voelt na het gebruik ervan is een “vecht-of-vlucht-antwoord” op de stimulus. Het is geen echte energie. Op termijn zal het dagelijks gebruik van cafeïne je bijnieren uitputten  tot de laatste druppel, tot er niets meer te stimuleren valt, tot je daar zit, weerloos, afgemat en opgebruikt. Geen energie meer, mentaal afgemat, met hoofdpijn, onophoudelijke pijn, depressie en andere problemen.  Ga niet mee met de ‘hype van de dag, de maand of het jaar’. Cafeïne blijft altijd dezelfde. Probeer het niet slim te spelen door ‘maar’ één of twee kopjes per dag te gebruiken. Denk niet dat er een ‘met mate’ bestaat als het gaat over een drug. Sommige mensen zijn extreem gevoelig aan cafeïne en zelfs de minste hoeveelheid kan hun systeem (hormonaal, chemisch, fysiek…) ontregelen. Laten we eerlijk zijn, koffie is geen behoefte. Als het erom gaat om tegemoet te komen aan je dorst zijn er zoveel betere alternatieven. Je zou eventueel gebruik kunnen maken van cafeïnevrije surrogaatkoffies om te ontwennen, maar een goed water en een goede kruidenthee zijn zoveel beter. Opgelet, zelfs de zo geprezen groene thee bevat cafeïne. Een occasioneel kopje groene thee kan je – eenmaal clean – weer compleet uit evenwicht brengen. Hou je dus zo ver mogelijk van elke vorm van cafeïne-gewoonte. 

Liefde voor groene smoothies. Maak de dingen simpel. De dag beginnen met fruit is één van die positieve attitudes die al door miljoenen mensen is aangenomen. Smoothies zijn veruit de toppers in het ochtendlijk fruitgebruik. En nu nog de stap naar wat extra groen (spinazie, peterselie, groene koolblad enz),  en je hebt het ideale ontbijt, fruit + groen : de ideale mix voor een ideale dag. Begin met overwegend fruit, en verhoog het aandeel van groen, naarmate de liefde voor groen groeit.

Zet het gebruik van zuivelproducten stop. Voor veel mensen is de witte mythe een heilig iets. Ondanks dat de wetenschappelijke wereld een overvloed aan bewijs verzameld heeft over de nadelen van hedendaagse zuivelproducten, blijven mensen gevolg geven aan de stevig gevoerde publiciteit van zuivel.  Het imago van melk-moet wordt beschermd en gekoesterd. Nochtans is zuivel een conglomeraat van vreemde eiwitten die het lichaam nauwelijks kan verwerken. Onderzoekers hebben aangetoond dat zuivelconsumptie gerelateerd is aan verhoogde kankerincidenties, osteoporose en andere gezondheidsklachten. In feite is er geen onderscheid tussen de zuivelproducten, ook yohurt valt hieronder. Geitenmelk en -kaas, zijn een beetje beter, maar kunnen geen gezondheidsproducten genoemd worden.  

Stop het gebruik van dierlijke producten in het algemeen Teveel dierlijk eiwit en vet, kan aan de basis liggen van talrijke aandoeningen. Alle dierlijke producten zijn niet alleen bedenkelijk van kwaliteit, (incl. vis en eieren), maar het is gemakkelijk om er teveel van te eten. En hoeveel is teveel ?   Culturen met een gekend lang leven, eten gemiddeld minder dan 2 à 3 maal per maand vlees, en dan nog in geringe hoeveelheden. Alles wat meer is, kan op termijn bijdragen tot chronische ziekten. Om dat risico te vermijden is het gemakkelijkst om gewoon “nee” te zeggen tegen alle dierlijke producten.  

Verhit nooit vetten — De voorbije jaren heeft men bibliotheken vol geschreven over bijzondere oliën en vetten. Het leek wel of vet ineens bevorderd was tot “geneesmiddel”.  Nochtans zijn deze vetten onevenwichtige geïsoleerde substanties, die zijn losgekoppeld van hun drager. Geïsoleerde vetten – olijfolie, lijnolie, kokosolie enz – moeten met mate gebruikt worden en in ieder geval moet vermeden worden om ze te verhitten. Alle noodzakelijke vetzuren kunnen worden verkregen uit natuurlijke producten, zoals avocado’s, noten, zaden en pitten, hennepzaad, pompoenpitten enz. 

Minder vet is beter. – Teveel vet in de voeding veroorzaakt een insuline resistentie. Dit verlaagt je gezondheid, legt de basis voor candidiasis, en andere. Zelfs natuurlijke vetten (met hun drager) moeten met mate worden gebruikt en hun aandeel in je calorieën zou niet meer dan 15% moeten zijn. (Zie ook “Snijden in het vet”)

Weg met industrieel bereid voedsel — Moet het nog gezegd worden, hoe de ziel is weggerukt uit overbereid en gefractioneerd en gehercomposeerd voedsel ? Als de naam “dood voedsel” ergens van toepassing is, is het hier. Vermijd voedsel dat op één of andere manier gewijzigd is. Je hebt alle redenen om fabrieksproducten te wantrouwen. 

Meer fruit. Als je de negatieven moe bent, hier is dan een positiefje : meer fruit. En niet zomaar een beetje meer. De statistieken tonen een ondergewaardeerde positie van fruit in de voeding. Ook onder rawfooders is het gebruik van fruit te gering. Als het je bedoeling was om een betere weerstand te krijgen,  is dat erg moeilijk met een beperkt fruitaandeel ! Fruit beschermt je als geen ander. Is je vitaliteit in een dipje? Houd je dan een hele dag aan fruit. Leer alles wat je kan over deze voeding bij uitstek. Word zelf een fruit-consulent die ook anderen met raad en daad advies geeft over levend voedsel. Je zal kritieken horen over de afstand waar dit voedsel vandaan gehaald wordt. Maar één principe is altijd geldig : houd minstens 50 % uit eigen streek. Het overige is het beste uit zonrijke gebieden – een beetje zon naar hier gebracht…. En dit laatste is nog altijd ecologischer dan een vacinatiespuit of een chemisch cocktail, of een ziekenhuisverblijf. Houd je wel aan enkele basisregels voor het eten van fruit. Wil je die regels samengevat zien? Zie het in de Fruit-lovers-card (verwerkt in Fruit Eten van Dr. Shelton). En wil je echt gedegen informatie, lees dan Fruit kan je Genezen en Fruit Eten van Dr Abramowski en Fruit Eten van Dr Shelton ;

Eet meer rauw – Dit zal voor sommige van onze lezers een overbodig advies zijn. Maar ik weet dat er ook lezers zijn die nog niet de stap gezet hebben naar een overwegend rauwe voeding. Ik vraag me soms af wat hen weerhoudt? Rauwkost heeft niets dan voordelen. In functie van een betere weerstand, moet in de eerste plaats verwezen worden naar het vermijden van hyperleukocytose, door het gebruik van een grote portie rauwkost vòòr een warme maaltijd. De rauwkosttherapie heeft zich al meer dan honderd jaar bewezen als een unieke kracht tegen verzwakking, vermoeidheid, depressie, degeneratie. Laat het gebruik van rauwkost een unieke ervaring worden, met een fysieke en positieve psychologische ervaring. Begin met de grootste boosdoeners te elimineren. Onderzoek je voeding : weg suiker, alcohol, verhitte vetten, cafeïne, dierlijke producten, en in plaats daarvan een stevige stoot door veel groenten en fruit. Rauwe voeding is meer dan sla en tomaten. Om je te helpen in het optimaliseren van je rauwkostvoeding, gaven we een complete serie Gezondheidsgidsen uit. Twaalf boekjes boordevol goede ideeën:  van sap en smoothies tot heerlijke salades. 

Hoe moet dat met uit eten gaan?  Voor sommigen zal dit een moeilijk deel van het programma zijn: vermijden om (al te vaak) uit eten te gaan. Zeg nou eerlijk, zijn er veel restaurants waar je als rauw eter terecht kan of zelfs waar gezonder eten wordt geserveerd? En als er al zo’n plaats bestaat, moet je nog erg opletten of het voedsel niet òf te zout, òf te vettig is – als niet beide. Bovendien is de verleiding op die plaatsen groot om andere dingen te eten, dan datgene waar je normaal voor kiest.  Als het even kan, vraag een grote salade, met eventueel een gestoomde aardappel of wat rijst. Het is beter dan teveel vet. 

Kom in beweging. Leven en gezondheid zijn niet alleen afhankelijk van een goede voeding. Voeding mag geen obsessie zijn. Je eet om te leven – niet andersom. Veel mensen eten uit verveling. Misschien heb je jezelf daarop al betrapt ? Het is mogelijk om dat te doorbreken, door iets te doen. Ik zal trouwens nooit de woorden van Victoria BidWell vergeten : “Een Gezondheidszoeker is iemand die zich iedere dag minstens een half uur in het zweet werkt.” In beweging zijn, is een noodzakelijkheid. Onderzoekers hebben kunnen aantonen, dat zelfs één dag overslaan in je bewegingsprogramma, voldoende is om een meetbare vermindering van het gezondheidsniveau vast te stellen, in het bijzonder in je insuline gevoeligheid (het vermogen van insuline  om suikers te transporteren naar de cellen). Er is een belangrijke opmerking. Wil je programma werken, dan moet het plezierig zijn. En dat kan niet eens zo moeilijk zijn. Zelfs al zou je er met een beetje tegenzin aan beginnen, zal je het mettertijd trouwens des te meer waarderen.  Natuurlijk kan je er ook voor zorgen dat je beweging geïntegreerd is in je dagtaken !

Een goede attitude, zonder stress Er zijn verschillende factoren die tenslotte bepalen hoeveel impact stress op je heeft. Stress is niet per definitie verkeerd, maar teveel is natuurlijk teveel. Situaties kan je niet altijd naar je hand zetten, maar je mentale weerbaarheid, daar kan je aan werken. In stresscontrole leerden wij drie dingen : ademhaling (het ontspanningsmechanisme), spierontspanning en positief denken. De manier waarop je denkt,  bepaalt de kwaliteit van je leven.  Je kunt zaken geestelijk vergroten en verkleinen.  Iets wat je tegen je zin doet, weegt harder door, dan iets wat je graag doet. Het helpt daarom om die dingen die je moet doen, graag te doen. Nu kan je natuurlijk meteen bezwaren uiten, maar het zal niet helpen. Ik weet dat ergernis, angst, gebrek aan interesse of enthousiasme, het erg moeilijk maken. En ik weet ook, dat iemand – in analoge situaties – zich er vlot doorheen slaat en het op den duur zelfs prettig vindt. Wees er zeker van dat positief denken ook voor je weerstand veel te betekenen heeft. Een hoofd vol positieve gedachten is goed voor je gezondheid. Het brengt je veel verder. Je kunt met recht gezondheid associëren met positieve gedachten ! 

Slaap als een roosje. Ik kan niet spreken over weerstand, over energie en gezondheid, zonder te spreken over de rol van een goede nachtrust. Een Frans spreekwoord leert ons dat “de slaap de helft van de gezondheid is”. En in “Een nieuw Energieconcept” leert BidWell ons dat “het niet mogelijk is om de zenuwenergie op te laden, dan tenzij door een goede nachtrust”. Niet door de voeding, niet door kruiden, voedingssupplementen of speciale voedingssubstanties, niet door nog eens zoveel meer stimulanten, niet door opwinding of agitatie… enkel door het lichaam toe te laten zijn zenuwenergie weer op niveau te brengen. Alleen de slaap kan daartoe bijdragen. De meeste mensen hebben behoefte aan zeven of acht uur slaap. Alleen je lichaam kan het je vertellen, maar veel mensen slapen te weinig. Zeker als je herstelt van een ziekte, of wanneer je je energie moet sparen voor een ander doel, heb je nog meer slaap nodig. Er zijn methodes en tips die je kunnen helpen om beter in te slapen, een betere slaapkwaliteit te realiseren… Je leest er alles over in onze brochure “Slapen kan je leren”. 

Vasten ter verhoging van de weerstand – Als iemands weerstand laag is, is één van de factoren een geïntoxiceerd lichaam. Zie de literatuur “Intoxicatie”, een brochure met de integrale vertaling van het werk van Dr Tilden “Toxemia, the basic cause of disease”. De vraag is altijd hoe je afrekent met intoxicatie. Gezonde voeding, dag na dag, doet wel iets, maar het neemt jaren van zeer nauwkeurig zorgen voor de voeding om op dit vlak enig verschil te maken. Alleen vasten kan de lichaamsreiniging geweldig bespoedigen. Er zijn veel manieren om te vasten, sappen, voedselbeperking,  periodisch kort vasten… Af en toe twee of drie dagen vasten, is iets voor iedereen. Voor lange vastenperiodes heb je iemand nodig die je helpt en doet begrijpen wat er gebeurt. 

Maar, er is veel meer dat je kan doen. 

Wil je weten hoe je je gezondheid maximaal wil beschermen ? Dan moet je zeker de jaargang 2018-2019 van NatuurStemmingen en het Dossier Ontstekingen en Infectieziekten erop nalezen !

Magnesium en beter slapen

Deze afbeelding heeft een leeg alt-atribuut; de bestandsnaam is magnesium.jpg


Hoe magnesium je kan helpen om te slapen

Als het gaat om slapeloze nachten, zoeken mensen naar allerlei oplossingen, van gedragsveranderingen in levensstijl tot slaappillen. Omdat slaappillen verslavend zijn, zoeken mensen naar natuurlijke supplementen. Een zo’n supplement dat zijn slaapbevorderende eigenschappen een naam geeft, is magnesium. Dit mineraal helpt je niet alleen om in slaap te vallen, maar het helpt je ook om te genieten van een diepere, meer rustgevende slaap.

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal dat je gezond houdt. Het is betrokken bij allerlei lichaamsfuncties en beïnvloedt de gezondheid van onze botten, spieren, hart en hersenen. In ons lichaam bestaat magnesium voornamelijk in ons serum en de rode bloedcellen. Het is een van de meest voorkomende mineralen op aarde en je zult het zien als een ingrediënt in veel voedingsmiddelen.

Magnesium is aangeprezen vanwege het vermogen om de bloeddruk te verlagen, stress te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoe werkt magnesium zijn magie op slapeloosheid?

Hoe magnesium je helpt te slapen

Om te kunnen slapen, moeten je hersenen zich moe en ontspannen voelen, dus het begint natuurlijk met het opwinden van dingen tegen het einde van de dag, voorbereiden op de slaap. Magnesium helpt dit proces stimuleren door zijn interacties met uw melatoninespiegel en het zenuwstelsel.

Magnesium en melatonine

Magnesium reguleert zowel neurotransmitters als melatonine. Neurotransmitters sturen berichten door tussen uw hersenen en uw zenuwstelsel en uw melatoninespiegels regelen uw slaap-waakcycli. Onderzoekers hebben ontdekt dat de niveaus van melatonine en magnesium in het lichaam correleren. Degenen met uitgeputte niveaus ervaren een slechtere slaap, en omgekeerd. Op basis van deze bevindingen concludeerden de onderzoekers dat magnesium, net als melatonine, gebonden is aan je circadiane ritmen.

U hebt waarschijnlijk gehoord dat u eerder met melatonine hebt geslapen. Dit verklaart waarom magnesium een ​​ander alternatief kan zijn.

Magnesium en het zenuwstelsel

Naast de connectie met melatonine en de slaap-waakcyclus helpt magnesium ook je zenuwstelsel te kalmeren door te binden aan GABA-receptoren. Deze neurotransmitters verminderen de zenuwactiviteit en kalmeren je zenuwstelsel als voorbereiding op de slaap. Het verhogen van uw GABA-niveaus bevordert ontspanning (in feite zijn dit slaappillen zoals Zolpidem (Ambien) gebruiken).

Omdat het een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, suggereren recente onderzoeken dat magnesium ook kan helpen bij de behandeling van elke onderliggende depressie en angst die bijdraagt ​​aan iemands slapeloosheid.

Magnesiumdeficiëntie en slaapproblemen

Sommige mensen zijn gevoelig voor magnesiumtekort, waaronder diabetici, alcoholverslaving, GI-aandoeningen, ADHD en oudere volwassenen. Deze personen kunnen vooral profiteren van aanvullend magnesium.

Zonder voldoende magnesiumgehaltes, zal uw lichaam waarschijnlijk een gestoorde slaap en slapeloosheid ervaren. Een studie van muizen die op een magnesiumarm dieet werden gehouden, ervoer een gestoorde slaap met frequenter ontwaken.

Het is echter ook mogelijk om te veel magnesium te hebben. Of je nu te veel of te weinig magnesium hebt, je kunt slaapproblemen verwachten, volgens een onderzoek uit 2001. Voor een goede nachtrust is het belangrijk om de juiste magnesiumbalans te vinden.

Behalve dat het helpt om in eerste instantie in slaap te vallen, verbeteren de optimale magnesiumniveaus ook de kwaliteit van je slaap, volgens twee afzonderlijke studies van oudere volwassenen in 2011 en 2012. In beide onderzoeken leden de volwassenen die magnesium innamen betere slaap dan degenen die een placebo namen .

Magnesium voor slaap: wat is de juiste dosering?

Het National Institute of Health beveelt een dagelijkse inname via de voeding aan van 400-420 mg magneïsum voor volwassen mannen en 310-360 mg voor volwassen vrouwen. Je kunt er echter veel van krijgen door water en voedsel dat veel magnesium bevat (en goede slaap bevordert!), Waaronder:

Amandelen en andere noten

Volle granen en onverwerkte granen

Groene groente

Peulvruchten en fruit kunnen ook een goede bron van magnesium zijn, hoewel ze minder grote hoeveelheden bevatten dan de hierboven vermelde voedingsmiddelen.

Hoeveel magnesium kan je een dag innemen?

Een dagelijkse dosis magnesium kan helpen bij het reguleren van uw zenuwstelsel, het minimaliseren van de stress, prikkelbaarheid en slaapproblemen die gepaard gaan met magnesiumtekort.

Omdat u echter zoveel magnesium uit voedsel krijgt en er zijn nog geen schat aan onderzoeken over de effectiviteit van magnesium voor slapeloosheid, zijn er geen exacte richtlijnen voor het gebruik van slapeloosheid. De Food and Nutrition Board suggereert dat supplementaire magnesiumgehaltes de 350 mg voor mannetjes en vrouwtjes van 9 jaar en ouder, 110 voor kinderen tussen 4 en 8 en 65 mg voor 1 tot 3-jarigen niet overschrijden.

Als u magnesium als slaapmiddel wilt gebruiken, duurt het ongeveer 1 tot 2 uur voordat u in slaap wilt vallen.

Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van magnesium als slaapmiddel?

Zoals met elk supplement, kunt u last krijgen van bijwerkingen door het nemen van magnesium, zoals misselijkheid of diarree.

Voorkom dit ongemak door magnesium nooit op een lege maag in te nemen en altijd in te nemen met een vol glas water. U kunt ook eerst met uw arts overleggen om zeker te zijn dat magnesiumsupplementen geen invloed hebben op andere medicijnen die u gebruikt voor andere gezondheidsproblemen.

meer info over Magnesium in onze brochure Magnesium – het MeesterMineraal (gedrukt of in pdf).

Reacties :

MG schreef : “Ik gebruik magnesium als ik moe wordt, bijvoorbeeld om terug fris achter het stuur te kruipen als ik al 500km gereden heb en er nog 300 moeten gereden worden. Ook om na een stressvolle lange dag nog enkele uren te kunnen doorwerken.  En dat werkt goed. 
Hoe valt dat te rijmen met slaapbevorderend ?”

Beste, Magnesium is geen slaapmiddel in de zin van het woord, het helpt lichaam en de geest ontspannen, die beide bijdragen aan een goede nachtrust. Zijn rol bij een goede werking van hersenen, zenuwen en spieren, zijn zo rijk gedocumenteerd, en daarom ook zijn rol bij het verbeteren van de slaap, het bekomen van een kalmer gemoed, zijn in de medische literatuur in overvloed beschreven. Bovendien is magnesium nodig voor een goede functie van de GABA-receptoren in de hersenen, en GABA is de neurotransmitter die de hersenen in staat stelt over te gaan naar een rustgevende staat. Het is helemaal geen tegenspraak dat magnesium een essentiële factor is – en tegelijk de geestelijke helderheid ondersteunt. Dus het is absoluut mogelijk om ook geestelijke alertheid te ondersteunen.

KD schreef: “Ik eet per dag drie bananen, twee bij het fruitontbijt en één in bed om goed te kunnen slapen. Vroeger moest ik iedere dag magnesium pillen nemen voor de spierkrampen, nu alleen die super lekkere bananen.”

Beste, Banaan bevat per 100 gram 27 mg magnesium, en het is best mogelijk dat die drie bananen (waarschijnlijk zo’n 500 gram) de kers op de taart zijn en je lichaam happy maken ! Zeg het voort.